男人在家里健身的方式 练就完美身形
2018-03-13 15:24 浏览:65次 【

如果平时没时间去健身房,但是又想健身的各位男士们,小编推荐给你们以下几种健身方式,在家里也能轻松完成~

男人在家里健身的方式

一、俯卧撑

想要有一个健美紧实的胸肌,可以选择在家里做俯卧撑。在家中找一块地方,客厅或是餐厅,然后左右各摆放一个独凳,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

男人在家里健身的方式 练就完美身形

(图片ID:20599536,男人在家里健身的方式)

二、坐姿收腹举腿

腹部有赘肉或者想要练出腹肌的话,可以选择坐姿收腹举脚的动作。方法很简单,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。坚持久了可以减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不宜太长。

三、扶墙半蹲

这个动作能够有效锻炼腿部肌肉,如果平时老是坐在办公室不常走动的话,可以多做这个动作。在家里找一面光滑的墙壁,然后背靠墙面,手扶墙手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。手中最好能拿一个小物件,比如矿泉水瓶,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

男人在家里健身的方式 练就完美身形

(图片ID:44401551,男人在家里健身的方式)

四、二头肌举健手

这个动作能够锻炼手部肌肉,只需准备两个矿泉水瓶就可以了。矿泉水瓶灌满水,然后坐在凳子上,将矿泉水瓶作哑铃平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

五、俯身划船

背部脂肪多、不美观的话,可以尝试俯身划船的动作,长期坚持能够锻炼背部肌肉,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

男人在家里健身的方式 练就完美身形

(图片ID:26345696,男人在家里健身的方式)

六、俯卧挺身健腰

想要腰部线条更完美,腰部有力可以通过俯卧挺身来锻炼腰部肌肉。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

以上就是小编推荐给各位男士的几种在家里健身的方式,大家可以选取想要锻炼的部位,选择一种或多种方式,每天坚持锻炼,一定能收获成效的。


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