健身秘诀,你不可错过的方法,请记得查收
2019-04-03 20:55 浏览:15次 【

在准备健身之前,大部分人都心存疑惑:是自己空手健身好,还是用专业健身器材进行锻炼好?在一般场地好,还是在健身房进行体育锻炼好?这些疑问在很大程度上,将会影响我们后期的健身训练。健身秘诀,你不可错过的方法,请记得查收。

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怎么安排训练计划根据自己的实际情况安排,看每周的运动频率,运动时间来安排。

健身训练计划安排一定要根据自己的实际情况进行安排,通过观察自己每周锻炼频率和运动时长,然后作出合理计划。

如果锻炼次数比较少,我们可以进行一些简单的训练方式。可以进行上肢和下肢的交换动作,就像上肢拉下肢推,或者反过来。虽然只是一个简单的小动作,但这样的搭配仍然能取得意想不到的成果。

我们在选择健身动作时,一般以多关节为主,单关节为辅,这种做法能够让更多的肌肉群得到锻炼,而且能够更加有效地塑造肌肉线条,更多的燃烧脂肪燃烧。让身体更具肌肉美感。

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计划案例:上肢拉与下肢拉

上肢拉:

俯身划船

引体向上

仰卧划船

杠铃飞鸟

杠铃二头弯举

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下肢拉:

单腿罗马尼亚硬拉

保加利亚单腿蹲

单抬腿抬高式臀桥

坐姿夹腿

还有很多类似的动作,大家可以按照这样的方式,每个动作三到四组,每组12次。

以后的锻炼中可以穿插上推、下推。

根据自身的实际情况安排动作,随着身体肌肉强度的提高,可以加入手臂和斜方肌的锻炼。

上肢拉的动作可以增加手臂二头肌肉,上肢推的动作可以加手臂三头肌肉。简单动作却可以能有效塑造手臂肌肉线条。

每次遇到两个肌肉群的锻炼时,上身和下身同时锻炼到时。推的动作要身体前侧,拉的动作要身体后侧。

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如果是在没有器械的情况下我们应该如何安排健身计划呢?我们可以选择推这个简单的动作,上推和下推简单快捷,而且随时随地都可以进行锻炼。相对于推,上拉和下拉的动作就需要借助专业的器材借力,才能达到我们期待的运动成效。

我们可以观察周围的环境,选择适合锻炼的方式。练到我们想要练的目标肌肉。


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