渐增负荷训练,你自己估计也能悟得出!
2019-01-22 08:47 浏览:13次 【

渐增负荷就是逐渐增加训练负荷的方式,但可能我们以为是在一次训练中渐增负荷。


渐增负荷训练,你自己估计也能悟得出!


其实再一次训练中增加重量,我们有另外一个名词,叫正金字塔(上升金字塔)训练,属于金字塔训练中的一种,重量趋势向一个倒三角,越来越重。每一组的训练重量递增,但同时减少每组的训练次数。肌肉训练能涵盖不同的组数范围让训练更全面;在进行最大重量的训练前,可让肌肉慢慢热身及准备,以减少受伤风险。


渐增负荷训练,你自己估计也能悟得出!


渐增负荷法,训练重量越来越重,一般意义来讲,我们可能认为是在一次训练中针对一个动作渐增加负荷,但这个法则并不是这个意思。假如你对一个身体部位采用每星期三练(比如一三五训练对应肌群)。在第一次(也就是星期一)进行强度训练,使用相对较多的次数和组数,重量当然不是使用最重的;在第二次(星期三)训练中增加重量,当然你需要留存一定的实力;在第三次(星期五)训练中使用非常重的重量,控制每个练习组最多4到6次反复。这就是所谓的渐增负荷训练法。


渐增负荷训练,你自己估计也能悟得出!


通过一周内的逐渐增加负荷训练,你的身体已经做好了应对大重量带来的冲击了。当然这个训练法则也是高级训练法则的一个。


渐增负荷训练,你自己估计也能悟得出!


现在健身训练的方式很多,都是很多前辈的经验之谈,实践出真知,有时候你可以自己对身体进行一些探索,或许有些法则你并不能应对的很好,选择对你有效的法则进阶训练,这都需要不断的摸索。最后,你才会摸索出自己健身方法,让自己最大限度的增肌!

参考资料:[美]阿诺德· 施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》


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